01A chat with the developerЧат с разработчиком

• Settings opens with Feedback and support: Open chat, Support page (this site's support page) and, on iPhone, Rate the app, which opens the App Store review form.
• Настройки начинаются с блока «Отзывы и поддержка»: «Открыть чат», «Страница поддержки» (страница поддержки на этом сайте) и, на iPhone, «Оценить приложение» — откроется форма отзыва в App Store.
• The chat is a plain-text conversation with the developer. Each message shows its date and time, and a message can carry a score from 0 to 10.
• Чат — это переписка с разработчиком обычным текстом. У каждого сообщения видны дата и время, а к сообщению можно добавить оценку от 0 до 10.
• The chat needs no account and can be cleared from its header, on the phone and on the server. What you type is never part of the usage statistics.
• Для чата не нужен аккаунт, и его можно очистить из заголовка — на телефоне и на сервере. То, что вы пишете, никогда не попадает в статистику использования.

02Machine photosФото тренажёров

• Exercise rows in the Catalog, the exercise pickers, a preset's screen and the Muscle Map's list start with a thumbnail: the photo of the machine, or an icon of the exercise's equipment.
• Строки упражнений в каталоге, в выборе упражнений, на странице пресета и в списке карты мышц начинаются с миниатюры: фото тренажёра или значка оборудования упражнения.
• Tap a photo to open it full screen: pinch or double-tap to zoom, drag to look around, and swipe or go back to close it.
• Нажмите на фото, чтобы открыть его на весь экран: увеличивайте щипком или двойным касанием, двигайте пальцем, а чтобы закрыть — смахните или вернитесь назад.
• The exercise screen opens with a large photo, and its Machine page row stands out in the accent colour.
• Страница упражнения открывается большим фото, а строка «Страница тренажёра» выделена акцентным цветом.
• Photos download from PL8's own server when you first see them and are cached on the phone. Allow Exercises Images Download in Settings → Data turns the downloads off, and Clear exercises images cache shows how much space they take and frees it.
• Фото загружаются с собственного сервера PL8, когда вы впервые их видите, и сохраняются в кэше на телефоне. «Разрешить загрузку изображений упражнений» в «Настройки» → «Данные» выключает загрузку, а «Очистить кэш изображений упражнений» показывает, сколько места они занимают, и освобождает его.

03The rest timer outside the appТаймер отдыха вне приложения

• On iPhone a running or paused rest timer shows as a Live Activity on the Lock Screen and in the Dynamic Island; tapping it opens the visit.
• На iPhone запущенный или поставленный на паузу таймер отдыха виден как Live Activity на экране блокировки и в Dynamic Island; нажатие на него открывает тренировку.
• On iOS 26 and later, if you allow alarms and Live Activities, the end of a rest rings like an alarm clock even when the app is closed, and “Open PL8” takes you back to the workout.
• На iOS 26 и новее, если вы разрешите будильники и Live Activity, о конце отдыха напомнит будильник — даже когда приложение закрыто, а кнопка «Открыть PL8» вернёт к тренировке.
• On Android a running timer keeps a silent notification with its countdown, which shows the time left while paused and opens the visit on a tap.
• На Android запущенный таймер держит беззвучное уведомление с обратным отсчётом; на паузе оно показывает оставшееся время, а нажатие открывает тренировку.
• The timer belongs to its visit: deleting that visit stops it, and on any other visit the rest timer offers Open that visit or Start here instead.
• Таймер принадлежит своей тренировке: если её удалить, он останавливается, а на любой другой тренировке таймер отдыха предлагает «Открыть ту тренировку» или «Запустить здесь».

04Catalog and searchКаталог и поиск

• By use-time sorts exercises by when you last did them in a visit, newest first, with the rest under Not used yet.
• «По времени использования» сортирует упражнения по тому, когда вы делали их в последний раз, сначала самые недавние, а остальные — в разделе «Ещё не использовались».
• A check mark on an exercise's thumbnail shows you have performed it before, beside the star of a favourite; the star on a row is a mark now, not a button. Favourites are added and removed in a row's long-press menu and on the exercise screen.
• Галочка на миниатюре упражнения показывает, что вы его уже выполняли, рядом со звёздочкой избранного; звёздочка на строке теперь только отметка, а не кнопка. Добавить в избранное и убрать из него можно в меню долгого нажатия на строку и на странице упражнения.
• Search finds a name whose words you type in another order, like "squat bulgarian", and a row whose words are spread across its name, equipment and muscle groups, like "barbell press". Ё and Е count as the same letter.
• Поиск находит название, даже если слова введены в другом порядке, например «выпады болгарские», и строку, слова которой разбросаны по названию, оборудованию и группам мышц, например «штанга жим». Ё и Е считаются одной буквой.
• Two new bundled exercises: Sissy Squat and Zercher Squat.
• Два новых встроенных упражнения: «Сисси-приседания» и «Приседания Зерхера».

05Logging a workoutЗапись тренировки

• Sheets close when you swipe down on their content, not only on the handle; a sheet that scrolls is dragged down once its content is back at the top.
• Шторки закрываются, если провести вниз по их содержимому, а не только за ручку; прокручиваемая шторка тянется вниз, когда её содержимое уже прокручено до верха.
• After Move up or Move down, the moved exercise scrolls to the middle of the screen. The Add exercise button and the Rest timer button stay in place while you scroll, instead of hiding.
• После «Переместить вверх» или «Переместить вниз» перемещённое упражнение прокручивается к середине экрана. Кнопка «Добавить упражнение» и кнопка «Таймер отдыха» остаются на месте при прокрутке, а не скрываются.
• Every section of the Workout summary folds and remembers whether it was folded, and the Trained muscle groups section of a visit and of a preset does the same.
• «Итоги тренировки»: каждый раздел сворачивается и запоминает своё состояние; так же ведёт себя раздел тренированных групп мышц на тренировке и в пресете.
• On iPhone the visit's date opens the system calendar, and its start and end times the system time wheels.
• На iPhone дата тренировки выбирается в системном календаре, а время начала и конца — на системных барабанах времени.

06UpdatesОбновления

• The first launch after an update — or of a fresh install — shows What's new: the version's changes, with Full release notes, which opens the page with the full list. Settings → About → What's new in this version shows it again.
• Первый запуск после обновления — или после установки — показывает «Что нового»: изменения версии и кнопку «Все изменения», открывающую страницу с полным списком. «Настройки» → «О приложении» → «Что нового в этой версии» показывает это снова.
• When a newer version is published, the app can say so at launch with A newer version is available; Update opens the App Store on iPhone and this site's changelog on Android.
• Когда выходит новая версия, приложение может сообщить об этом при запуске: «Доступна новая версия»; «Обновить» открывает App Store на iPhone и список изменений на этом сайте на Android.

07SettingsНастройки

• Recent performances to show offers 0, which hides the earlier performances under each exercise.
• В «Сколько предыдущих выполнений показывать» есть 0 — тогда прошлые выполнения под упражнениями не показываются.
• Tap App version in About to copy it.
• Нажмите «Версия приложения» в разделе «О приложении», чтобы скопировать её.
• The app's Russian addresses you in the polite form everywhere, every exercise description included.
• Русская версия приложения везде обращается к вам на «вы», включая описания всех упражнений.

08Fixes and speedИсправления и скорость

• The Rest finished notification is in the app's language.
• Уведомление «Отдых окончен» приходит на языке приложения.
• Sync's captions say what the app does: with sync off your workouts stay on this device, and Sync now works whether automatic sync is on or off.
• Подписи синхронизации говорят, что приложение делает на самом деле: пока синхронизация выключена, тренировки остаются на этом устройстве, а ручная синхронизация («Синхронизировать») работает и при выключенной автоматической синхронизации.
• Pop-up notices at the bottom of the screen appear above the keyboard, not behind it.
• Всплывающие сообщения внизу экрана появляются над клавиатурой, а не за ней.
• On Android 12 and later, a rest that ends while the app is open alerts once, not twice.
• На Android 12 и новее отдых, который заканчивается при открытом приложении, оповещает один раз, а не дважды.
• With a screen reader, the selected tab in the bottom bar is read out by its name.
• С программой чтения с экрана выбранная вкладка нижней панели озвучивается по названию.
• On Android, switching tabs is smoother.
• На Android вкладки переключаются плавнее.

09Android and iOSAndroid и iOS

• On iPhone the app needs iOS 16.2 or later.
• На iPhone приложению нужна iOS 16.2 или новее.
• Once a device on a sync account runs this version and syncs, a device on the same account still running 1.0.0 stops syncing, and Settings → Sync on it says the server's data was written by a newer version of the app, until you update it.
• Когда устройство с этой версией синхронизируется, устройство того же аккаунта, где ещё стоит 1.0.0, перестаёт синхронизироваться: в «Настройки» → «Синхронизация» на нём появится сообщение, что данные на сервере записаны более новой версией приложения, — пока вы его не обновите.

10Getting PL8Как установить PL8

• Android (10 and later): download the APK.
• Android (10 и новее): скачайте APK.
• iOS (16.2 and later): on the App Store.
• iOS (16.2 и новее): в App Store.

01Logging a workoutЗапись тренировки

• The Gym visits tab lists every visit, newest first. Each row shows the date, the time range and duration, the exercise and set counts, and the muscle groups trained. Today's visit is tinted orange. Swipe a row right for View summary or left to delete it.
• На вкладке «Тренировки» — все тренировки, сначала новые. В каждой строке — дата, время начала и конца, длительность, число упражнений и подходов и тренированные группы мышц. Сегодняшняя тренировка подсвечена оранжевым. Проведите по строке вправо, чтобы открыть «Итоги», или влево, чтобы удалить её.
• + creates a visit. With Auto-open preset picker on (the default), the preset picker opens straight away so the visit can start from a preset.
• + создаёт тренировку. Если включено «Автооткрытие пресетов» (так и есть по умолчанию), сразу открывается выбор пресета, чтобы начать тренировку с него.
• A visit has a date, a start and end time and a note. Set time from sets fills the time range from the logged sets in one tap, and shows the range it will write first. With no time set by hand, the range comes from the sets themselves. A note shows as a NOTE card at the top of the visit, and tapping the card edits it.
• У тренировки есть дата, время начала и конца и заметка. «Взять время из подходов» одним нажатием заполняет время по записанным подходам, заранее показав, какой интервал будет записан. Если время не задано вручную, оно берётся из самих подходов. Заметка видна карточкой ЗАМЕТКА вверху тренировки; нажмите на карточку, чтобы её изменить.
• Exercises come from the catalog picker. Each performed exercise can be moved up or down, removed, or given its own note. Tapping an exercise's name opens its detail screen.
• Упражнения добавляются из каталога. Каждое выполненное упражнение можно переместить выше или ниже, убрать или снабдить собственной заметкой. Нажатие на название упражнения открывает его страницу.
• A strength set is weight × reps, tagged Warm-up or Heavy · to failure. A new set starts with the kind of the set in the same position last time.
• Силовой подход — это вес × повторения с отметкой «Разминка» или «До отказа». Новый подход получает тот же тип, что был у подхода на этом месте в прошлый раз.
• Each exercise shows its most recent earlier performances below today's sets, with performances from the same day merged onto one line. Each of today's sets is coloured against the matching set from last time: green when est. 1RM, weight or volume rose, and red only when est. 1RM fell by 5% or more and nothing else rose.
• Под сегодняшними подходами каждого упражнения видны последние прошлые выполнения; выполнения одного дня сведены в одну строку. Каждый сегодняшний подход окрашен в сравнении с соответствующим подходом прошлого раза: в зелёный, если вырос расчётный 1ПМ, вес или объём, и в красный — только если расчётный 1ПМ упал на 5% и больше, а больше ничего не выросло.
• The set editor shows last time's set with its date and how many days ago it was, plus the est. 1RM and volume change against it. Three live cells (est. 1RM, top-set weight and session volume) show how far you are from each record, and switch to New PR once the typed numbers beat it. When last time has no matching set of the same kind, the editor explains why, with a Mark heavy shortcut for a warm-up.
• Редактор подхода показывает прошлый подход с датой и тем, сколько дней назад он был, а также изменение расчётного 1ПМ и объёма относительно него. Три живые ячейки (расчётный 1ПМ, максимальный вес и объём за тренировку) показывают, сколько не хватает до каждого рекорда, и сменяются на «Рекорд», как только введённые цифры его превзойдут. Если в прошлый раз подхода того же типа не было, редактор объясняет почему, а разминочный подход можно тут же переотметить кнопкой «До отказа».
• Saving a set that beats the exercise's best estimated 1RM raises a New est. 1RM record snackbar, whatever the set's kind. The first time an exercise is logged, it quietly sets the baseline instead.
• Если сохранённый подход превзошёл лучший расчётный 1ПМ упражнения, всплывает сообщение «Новый рекорд расч. 1ПМ» — какого бы типа ни был подход. Когда упражнение записано впервые, подход вместо этого молча задаёт точку отсчёта.
• Cardio is logged as a duration on a wheel, saved with Save cardio. An optional machine LEVEL from 1 to 50 is set with steppers or typed on a keypad, and shows after the time, as in "25:00 · L8". Earlier durations are listed for comparison.
• Кардио записывается как длительность на барабане и сохраняется кнопкой «Сохранить кардио». Необязательный УРОВЕНЬ тренажёра от 1 до 50 задаётся кнопками уменьшения и увеличения или вводится с клавиатуры и показывается после времени, например «25:00 · ур. 8». Для сравнения приведены прошлые длительности.
• A visit's Trained muscle groups section switches between LIST, which counts the primary and secondary exercises per group, and MAP, a front and back body figure heated by the visit's heavy sets. The app remembers the choice.
• Раздел тренировки «Тренированные группы мышц» переключается между режимом СПИСОК, где для каждой группы посчитаны основные и вспомогательные упражнения, и режимом КАРТА — фигурой тела спереди и сзади, раскрашенной тяжёлыми подходами тренировки. Выбор запоминается.
• A visit's ⋮ menu edits or deletes the visit, Exports it alone as plain text to the clipboard (to a file when it is too long), offers Apply preset and Save as preset, and opens the Workout summary.
• Меню ⋮ тренировки позволяет изменить или удалить её, выгрузить через «Экспорт» одну её обычным текстом в буфер обмена (в файл, если текст слишком длинный), предлагает «Применить пресет» и «Сохранить как пресет» и открывает «Итоги тренировки».
• A visit with no exercises shows how to start: add an exercise with + or apply a preset. If the open visit is deleted elsewhere (on another device, by a sync or by a restored version), the screen says so instead of waiting on it.
• Пустая тренировка подсказывает, как начать: добавить упражнение кнопкой + или применить пресет. Если открытую тренировку удалили в другом месте (на другом устройстве, синхронизацией или восстановлением версии), экран сообщит об этом, а не будет её ждать.

02Rest timerТаймер отдыха

• The timer button above + on a visit opens the rest timer. Pick a duration on the wheel or from a preset chip, then Start. While it runs, −15s and +15s adjust it, and Pause, Resume and Reset control it. A running timer puts a dot on the Gym visits tab.
• Кнопка таймера над + в тренировке открывает таймер отдыха. Выберите длительность на барабане или готовой кнопкой и нажмите «Старт». Пока он идёт, «−15с» и «+15с» поправляют время, а «Пауза», «Продолжить» и «Сброс» управляют им. Запущенный таймер отмечен точкой на вкладке «Тренировки».
• At the end it shows Rest finished, then sounds and vibrates until Stop alert is tapped or the sheet is closed. Settings → Rest timer has switches for Sound and Vibration and sets the Default duration.
• По окончании таймер показывает «Отдых окончен», затем звучит и вибрирует, пока вы не нажмёте «Остановить» или не закроете шторку. В разделе «Настройки» → «Таймер отдыха» есть переключатели «Звук» и «Вибрация», а также «Длительность по умолчанию».
• In the background, the timer posts a system notification that brings you back to the app when tapped. The notification's own sound and vibration follow the phone's notification settings. If background alerts are off, the timer says so and offers a Settings shortcut to the app's page in the phone's settings.
• В фоне таймер показывает системное уведомление; нажатие на него возвращает в приложение. Звук и вибрация самого уведомления подчиняются настройкам уведомлений телефона. Если фоновые оповещения выключены, таймер об этом скажет и предложит кнопку «Настройки», ведущую на страницу приложения в настройках телефона.

03Post-workout summaryИтоги после тренировки

• Leaving a visit opens the Workout summary. Settings → General → Workout summary decides how often: Always, Once (per visit) (the default, and only for a visit that logged something) or Never. The summary can always be opened from the visit's menu or by swiping its row.
• При выходе из тренировки открываются «Итоги тренировки». Как часто — решает «Настройки» → «Основное» → «Итоги тренировки»: «Всегда», «Раз за тренировку» (по умолчанию и только для тренировки, в которой что-то записано) или «Никогда». Открыть итоги всегда можно из меню тренировки или проведя по её строке.
• Totals: exercises (strength and cardio), sets (heavy and warm-up), cardio minutes and levels, and the visit's total volume.
• Суммы: упражнения (силовые и кардио), подходы (до отказа и разминочные), минуты и уровни кардио и общий объём тренировки.
• One row for each record beaten: est. 1RM, max weight or session volume, then cardio. When nothing was beaten, No new PRs this time shows the visit's best est. 1RM as a percentage of that exercise's record. A First time list names strength exercises you had never logged before.
• По строке на каждый побитый рекорд: расчётный 1ПМ, максимальный вес или объём за тренировку, затем кардио. Если ничего не побито, блок «В этот раз без рекордов» показывает лучший расчётный 1ПМ тренировки в процентах от рекорда этого упражнения. Список «Впервые» называет силовые упражнения, которые вы раньше не записывали.
• For each strength exercise, a comparison of the visit's best heavy set with the last time you did it; for cardio, a matched or beaten best time. Below that, the trained muscle groups with their set counts and the visit's body heat figure.
• Для каждого силового упражнения — сравнение лучшего подхода до отказа за тренировку с прошлым разом; для кардио — повторённое или побитое лучшее время. Ниже — тренированные группы мышц с числом подходов и схема тела, раскрашенная по нагрузке тренировки.

04Workout presetsПресеты тренировок

• Catalog → Presets lists the bundled presets and your own. They are grouped by main muscle group, with your own at the top. Each row shows the exercise count, the muscle groups and a short description.
• В разделе «Каталог» → «Пресеты» собраны встроенные пресеты и ваши. Они сгруппированы по основной группе мышц, ваши — сверху. В каждой строке — число упражнений, группы мышц и короткое описание.
• + opens New workout preset, which names a new preset; preset names are unique. Any preset can be duplicated, and your own can be renamed, or deleted with a confirmation and an undo.
• + открывает «Новый пресет тренировки», где новому пресету даётся имя; имена пресетов не повторяются. Любой пресет можно дублировать, а свои — переименовать или удалить, с подтверждением и возможностью отмены.
• A preset's detail screen shows its muscle-group breakdown as LIST or MAP (the MAP is heated by each exercise's primary or secondary role) and its ordered exercise list. On your own presets each exercise has move-up, move-down and remove buttons, and Add exercise opens a multi-select picker that adds exercises in the order you tap them. Bundled presets are read-only.
• Страница пресета показывает разбивку по группам мышц в режиме СПИСОК или КАРТА (на КАРТЕ цвет зависит от того, основная мышца в каждом упражнении или вспомогательная) и упорядоченный список упражнений. В своих пресетах у каждого упражнения есть кнопки перемещения вверх и вниз и удаления, а «Добавить упражнение» открывает выбор сразу нескольких упражнений и добавляет их в том порядке, в каком вы их нажимали. Встроенные пресеты доступны только для чтения.
• Applying a preset to a visit adds its exercises to that visit. Save as preset turns a visit's exercise list into a new preset, named after the visit's date by default. It copies only the list, never any weights, reps, durations or notes.
• Применённый к тренировке пресет добавляет в неё свои упражнения. «Сохранить как пресет» превращает список упражнений тренировки в новый пресет, по умолчанию названный её датой. Копируется только список — ни веса, ни повторения, ни длительности, ни заметки.

05Exercise catalog and searchКаталог упражнений и поиск

• The catalog has over 300 bundled exercises: free weights, cables, Smith machine, bodyweight, cardio, and machines listed by model and manufacturer. You can add your own exercises alongside them.
• В каталоге больше 300 встроенных упражнений: свободные веса, блоки, машина Смита, собственный вес, кардио и тренажёры с указанием модели и производителя. Рядом с ними можно добавлять свои упражнения.
• The Exercises list sorts By muscle group, Alphabetical, By manufacturer or By equipment, with Favourites and Custom blocks on top. Sections collapse, and the app remembers which ones you collapsed. An exercise with several primary muscles appears under each of them.
• Список «Упражнения» сортируется «По группе мышц», «По алфавиту», «По производителю» или «По оборудованию», а сверху идут блоки «Избранные» и «Свои». Разделы сворачиваются, и приложение помнит, какие вы свернули. Упражнение с несколькими основными мышцами появляется под каждой из них.
• Each row shows the name, equipment and series, then the manufacturer and primary muscles, then the secondary muscles when expanded. It also has a favourite star and a BEST E1RM or BEST TIME readout. Long-press a row for Add to comparison chart and Expand or Collapse.
• В каждой строке — название, оборудование и серия, затем производитель и основные мышцы, а в развёрнутом виде ещё и вспомогательные. Там же звёздочка избранного и показатель РЕКОРД 1ПМ или ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ. Долгое нажатие на строку открывает «Добавить в график сравнения» и «Развернуть» или «Свернуть».
• Search covers names, aliases, equipment, muscle groups, manufacturers and descriptions in both English and Russian, whichever language the app is in. Results are ranked, with name matches first.
• Поиск идёт по названиям, альтернативным названиям, оборудованию, группам мышц, производителям и описаниям — на английском и русском, какой бы язык ни был выбран в приложении. Результаты ранжируются: сначала совпадения по названию.
• Your own exercises can be created, edited and deleted: swipe a row right to edit it or left to delete it, or use its detail screen. An exercise that a logged visit still uses cannot be deleted. The editor sets the name, the type (strength or cardio), the equipment, the manufacturer and series, up to ten aliases, notes, and primary and secondary muscle groups, up to ten each. A custom exercise can also be merged into a bundled one, which moves its history over. Bundled exercises are read-only.
• Свои упражнения можно создавать, изменять и удалять: проведите по строке вправо, чтобы изменить её, или влево, чтобы удалить, — или воспользуйтесь страницей упражнения. Упражнение, которое ещё используется в записанной тренировке, удалить нельзя. В редакторе задаются название, тип (силовое или кардио), оборудование, производитель и серия, до десяти альтернативных названий, заметки, основные и вспомогательные группы мышц — до десяти каждых. Своё упражнение можно также объединить со встроенным, и его история перейдёт к встроенному. Встроенные упражнения доступны только для чтения.
• An exercise's detail screen shows its equipment, manufacturer, series, muscle groups, description and notes. Where a link exists, Machine page and Technique video open in the phone's browser.
• На странице упражнения — оборудование, производитель, серия, группы мышц, описание и заметки. Если есть ссылка, «Страница тренажёра» и «Видео техники» открываются в браузере телефона.
• Muscles lists the 21 muscle groups, each with a small body figure and its exercise count. Tapping one opens the Muscle Map on that group.
• В разделе «Мышцы» — все 21 группа мышц, у каждой маленькая фигурка тела и число упражнений. Нажатие на группу открывает на ней карту мышц.
• With sync on, the bundled catalog can be updated without an app update. Bundled exercises are matched by a stable key, so your history, favourites and presets stay attached.
• При включённой синхронизации встроенный каталог может обновляться без обновления приложения. Встроенные упражнения сопоставляются по постоянному ключу, поэтому история, избранное и пресеты остаются при них.

06Exercise progress and comparisonПрогресс и сравнение упражнений

• The records card shows Best e1RM, Top set and Best session volume, each with the date it was set. For cardio it shows Best time, plus Best level once a level has been logged. Tapping the card explains each measure.
• Карточка рекордов показывает «Рекорд 1ПМ», «Макс. вес» и «Рекорд объёма», у каждого — дату. Для кардио — «Лучшее время», а когда записан уровень, ещё и «Лучший уровень». Нажатие на карточку объясняет каждый показатель.
• The progress chart needs two sessions. Strength plots est. 1RM, Top set or Volume, and cardio plots duration. The chart drags, pinches to zoom and settles on a session, and tapping a point shows its value. The timeframe track moves the visible window, the 4 WK, 8 WK and ALL chips resize it, and Normalize starts the window at 100%.
• Графику прогресса нужны две тренировки. Для силовых он строит расчётный 1ПМ, максимальный вес или объём, для кардио — длительность. График перетаскивается, масштабируется щипком и останавливается на тренировке, а касание точки показывает её значение. Полоса периода сдвигает видимое окно, кнопки 4 НЕД, 8 НЕД и ВСЁ меняют его ширину, а «Нормировать» начинает окно со 100%.
• All sessions lists every past session, newest first. Each shows its sets, with the heaviest outlined, and its note. Tapping a session opens that visit.
• «Все тренировки» — список всех прошлых тренировок, сначала новые. У каждой видны подходы (самый тяжёлый обведён) и заметка. Нажатие на тренировку открывает её.
• The Comparison chart overlays up to 20 exercises, strength and cardio on separate charts of 20 each, picked with Add to comparison chart from the Catalog list, a preset's exercise list, Statistics' top exercises or the Muscle Map. A toggle switches between strength and cardio without losing either selection. Strength offers top-set weight, session volume or est. 1RM. The 30 days, 3 months, 6 months and All time chips resize the window, and Normalize starts every line at 100%.
• График «Сравнение» накладывает друг на друга до 20 упражнений — силовые и кардио на отдельных графиках, по 20 на каждом; они добавляются через «Добавить в график сравнения» из списка каталога, списка упражнений пресета, частых упражнений в статистике или с карты мышц. Переключатель меняет силовые на кардио и обратно, не теряя ни одного выбора. Для силовых доступны максимальный вес, объём за тренировку и расчётный 1ПМ. Кнопки «30 дней», «3 месяца», «6 месяцев» и «Всё время» меняют ширину окна, а «Нормировать» начинает каждую линию со 100%.
• The first ten lines are solid and the next ten dashed. Each has a legend entry with its percentage change over the visible window and a chip to remove it. Add exercise picks more, and explains the limit once it is reached. The app remembers the selection across restarts.
• Первые десять линий сплошные, следующие десять — пунктирные. У каждой есть строка в легенде с изменением в процентах за видимое окно и кнопка, чтобы её убрать. «Добавить упражнение» добавляет ещё, а когда предел достигнут, объясняет его. Выбор сохраняется и после перезапуска.

07StatisticsСтатистика

• Streaks & gaps: the current and longest streaks of consecutive weeks with a visit, days since the last visit, and the average and longest gap between visits. Tapping a readout shows its exact dates.
• «Серии и перерывы»: текущая и самая длинная серия недель подряд с тренировками, дни с последней тренировки, средний и самый долгий перерыв между тренировками. Нажатие на показатель открывает точные даты.
• Pulse is a per-day training-load chart grouped by week and stacked by exercise, with a scrubber over your whole history below it. The chart drags, pinches and resets on a double tap, and tapping a day shows its load. The scrubber selects a window of up to 12 weeks — the Pulse period the two lists below can switch to.
• «Пульс» — график нагрузки по дням, сгруппированный по неделям, со столбцами, сложенными из упражнений, а под ним — шкала всей вашей истории. График перетаскивается, масштабируется щипком и сбрасывается двойным касанием, а касание дня показывает его нагрузку. На шкале выбирается окно до 12 недель — «Период пульса», на который можно переключить два списка ниже.
• Trained muscle groups ranks groups for All time or the Pulse period, showing days since each was last trained, performances and sets, with a Time to train chip on groups left idle. Tapping a group opens the Muscle Map on it.
• «Тренируемые группы мышц» ранжирует группы за «Всё время» или за период пульса: сколько дней прошло с последней тренировки каждой, число выполнений и подходов, а на заброшенных группах — метка «Пора тренировать». Нажатие на группу открывает на ней карту мышц.
• Top exercises ranks exercises the same way. Tapping one opens it, and a long-press offers Add to comparison chart.
• «Частые упражнения» ранжирует упражнения так же. Нажатие открывает упражнение, а долгое нажатие предлагает «Добавить в график сравнения».
• The top bar opens the Muscle Map and the Comparison chart. Comparison is available once you have logged a visit.
• С верхней панели открываются «Карта мышц» и график «Сравнение». Сравнение доступно, как только записана хотя бы одна тренировка.

08Muscle MapКарта мышц

• Front and back body figures cover 20 muscle groups; the 21st, cardio endurance, appears in the list only. Tapping a zone or a list row selects the group, and a grouped list below shows every group by body region with its exercise count.
• Фигуры тела спереди и сзади охватывают 20 групп мышц; 21-я, «Кардио / Выносливость», есть только в списке. Коснитесь зоны на фигуре или нажмите строку списка, чтобы выбрать группу; ниже все группы собраны по областям тела, с числом упражнений у каждой.
• The selected group's readout gives its description and two lists of exercises, where it is the primary target and where it is a secondary one. Tapping an exercise opens it, and a long-press offers Add to comparison chart.
• Для выбранной группы показаны её описание и два списка упражнений: где она основная цель и где вспомогательная. Нажатие на упражнение открывает его, а долгое нажатие предлагает «Добавить в график сравнения».
• Heat mode colours the figures by one week's heavy sets. Arrows step back and forward through the weeks, from your first visit to the current week. It also shows a legend, the week's cardio, and for each zone the split between primary and secondary sets, with the sets listed so that tapping one opens its visit.
• Режим «Нагрузка» раскрашивает фигуры тяжёлыми подходами за одну неделю. Стрелки листают недели назад и вперёд — от вашей первой тренировки до текущей недели. Там же легенда, кардио за неделю и для каждой зоны — разбивка подходов на те, где мышца основная, и те, где вспомогательная, со списком подходов: нажатие на подход открывает его тренировку.
• The map opens from the Statistics tab, or from a muscle group in Statistics or the Catalog.
• Карта открывается со вкладки «Статистика» или с группы мышц в статистике или каталоге.

09Your data: offline, export and importВаши данные: офлайн, экспорт и импорт

• Everything works offline, on the device, without an account: visits, your own exercises and presets, favourites and settings. Your training data leaves the device only if you turn on sync. The anonymous usage statistics record only that a set was logged — which catalog exercise, and whether it was a warm-up or heavy — never its weight or repetitions.
• Всё работает офлайн, на устройстве и без аккаунта: тренировки, свои упражнения и пресеты, избранное и настройки. Данные тренировок покидают устройство, только если вы включите синхронизацию. Анонимная статистика использования отмечает лишь, что подход записан, — какое упражнение из каталога и разминка это или подход до отказа, — без веса и повторений.
• Settings → Data → Export saves a full backup to the clipboard or to a file. The backup is readable plain text: every visit, plus your settings, your own exercises, presets and favourites. The per-visit Export copies a single workout to the clipboard as text.
• «Настройки» → «Данные» → «Экспорт» сохраняет полную резервную копию в буфер обмена или в файл. Копия — это читаемый обычный текст: все тренировки, а также настройки, свои упражнения, пресеты и избранное. «Экспорт» в самой тренировке копирует одну эту тренировку в буфер обмена текстом.
• Import reads a backup from the clipboard or a file and merges it into what is already on the device. It never removes a visit, exercise, preset or favourite, and favourites are only ever added. It then reports what it imported, updated or skipped, or that there was nothing new. Importing a file updates your own exercises it carries to match the file, aliases, notes and muscle groups included, so import the newest export; that is how edits to them move between devices without an account.
• «Импорт» читает резервную копию из буфера обмена или файла и объединяет её с тем, что уже есть на устройстве. Он никогда не удаляет тренировки, упражнения, пресеты или избранное, а избранное только пополняет. Затем он сообщает, что импортировано, обновлено или пропущено, — или что нового не нашлось. Ваши упражнения, которые есть в файле, импорт приводит в соответствие с файлом, включая альтернативные названия, заметки и группы мышц, поэтому импортируйте самый свежий экспорт: именно так правки в них переходят между устройствами без аккаунта.
• When a file's settings differ from yours, the app first lists each change and asks: Apply settings, Don't apply or Cancel.
• Если настройки в файле отличаются от ваших, приложение сначала перечисляет каждое отличие и спрашивает: «Применить настройки», «Не применять» или «Отмена».
• Files from older versions and hand-written files in the same format import. An unreadable line is reported with its line number, and nothing is imported half-way.
• Импортируются и файлы из старых версий, и написанные вручную в том же формате. О нечитаемой строке сообщается с её номером, и ничего не импортируется наполовину.

10Sync accounts and version historyАккаунт синхронизации и история версий

• Sync is optional and off by default. Create account makes an anonymous account with no email and no password. You get a generated nickname (edit it or roll another one), and the app checks as you type that the name is free. You also get a recovery code.
• Синхронизация необязательна и по умолчанию выключена. «Создать аккаунт» создаёт анонимный аккаунт без почты и пароля. Вы получаете придуманный приложением никнейм (его можно изменить или сгенерировать другой), и прямо при вводе приложение проверяет, что имя свободно. Ещё вы получаете код восстановления.
• Change nickname renames the account (3–24 characters: Latin or Russian letters, digits and hyphens). It leaves your data, devices and sessions as they are.
• «Сменить имя» переименовывает аккаунт (3–24 символа: латинские или русские буквы, цифры и дефисы). Данные, устройства и сеансы при этом не меняются.
• Link another device → Show code shows a short single-use code that lasts five minutes. On the other device, I have an account → Enter a link code joins the same account.
• «Привязать устройство» → «Показать код» выдаёт короткий одноразовый код, действующий пять минут. На другом устройстве «Есть аккаунт» → «Ввести код привязки» подключает его к тому же аккаунту.
• Use a recovery code takes the nickname and the recovery code to get back into a lost account, and signs out every other device. A device signed out this way is told Account was reclaimed on another device. The Recovery code row reveals and copies the code, and Generate new code replaces it; a device that joined by link code generates its own first. If the code was regenerated on another device, this device's row reads Replaced until it generates a new one.
• «Ввести код восстановления» по никнейму и коду восстановления возвращает доступ к потерянному аккаунту и выводит из него все остальные устройства. Устройство, выведенное так из аккаунта, увидит сообщение «Аккаунт восстановили на другом устройстве». Строка «Код восстановления» показывает и копирует код, а «Создать новый код» заменяет его; устройство, подключённое кодом привязки, сначала создаёт собственный. Если код создали заново на другом устройстве, здесь строка показывает «Заменён», пока на этом устройстве не создадут новый.
• Sign out forgets the account on this device only. Delete account permanently removes the account and every stored version from the server's database and signs out the other devices; backups made before that still contain them. The data already on each device stays there.
• «Выйти» забывает аккаунт только на этом устройстве. «Удалить аккаунт» безвозвратно удаляет аккаунт и все сохранённые версии из базы сервера и выводит из аккаунта остальные устройства; резервные копии, сделанные до этого, их ещё содержат. Данные, которые уже есть на каждом устройстве, там и остаются.
• Sync covers everything you made: the full workout history, your own exercises with all their details, your presets, favourites and settings. The app icon and the comparison picks stay per device.
• Синхронизируется всё, что вы создали: вся история тренировок, свои упражнения со всеми подробностями, пресеты, избранное и настройки. Иконка приложения и выбор для сравнения у каждого устройства свои.
• Sync with server turns sync on or off without losing the account. Automatic sync, off by default, sends changes when you leave the app and syncs when you return, never on a timer while you are training, and retries quietly after a failure. Sync now runs a sync whenever sync is on and the device is signed in, and its Cancel is safe at any point.
• «Синхронизация с сервером» включает и выключает синхронизацию, не теряя аккаунт. «Автоматическая синхронизация», по умолчанию выключенная, отправляет изменения, когда вы уходите из приложения, и синхронизирует, когда возвращаетесь, — но никогда не по таймеру во время тренировки, — а после сбоя тихо повторяет попытку. «Синхронизировать» запускает синхронизацию в любой момент, когда она включена и устройство вошло в аккаунт, а её «Отменить» безопасно на любом этапе.
• Whenever the server holds data this device has not seen, the app asks: Use server data, Upload this device or Skip for now. It shows which device wrote the server copy, when, and how many visits, own exercises, own presets and favourites each side has. This question can appear anywhere in the app. A device with no data of its own simply takes the server's.
• Всякий раз, когда на сервере есть данные, которых это устройство ещё не видело, приложение спрашивает: «Данные с сервера», «Данные устройства» или «Пока пропустить». Оно показывает, какое устройство и когда записало копию на сервере и сколько у каждой стороны тренировок, своих упражнений, своих пресетов и избранного. Этот вопрос может появиться в любом месте приложения. Устройство без собственных данных просто берёт серверные.
• The status line says when the last sync happened, or that another device is syncing and this one is waiting. Being offline, or the server not answering, pauses sync quietly with a Try again button.
• Строка состояния сообщает, когда была последняя синхронизация, или что синхронизируется другое устройство, а это ждёт. Без сети или когда сервер не отвечает синхронизация тихо встаёт на паузу с кнопкой «Повторить».
• Data snapshots lists every version the server holds, newest first, grouped by device when there is more than one, and marked Current or Applied. Opening a version shows what it holds, as counts of visits, exercises, presets and favourites, and how they differ from this device. Restore this version applies it (a change this device had not synced yet is lost), and the state it replaces stays in the list. Delete this version removes it. Neither applies to the Current version. The server keeps the newest 10 versions per device and 30 per account.
• «Снимки данных» — список всех версий на сервере, сначала новые, с отметками «Текущий» или «Применён»; если устройств больше одного, версии сгруппированы по устройствам. Открытая версия показывает, что в ней, — числом тренировок, упражнений, пресетов и избранного — и чем она отличается от этого устройства. «Восстановить эту версию» применяет её (ещё не синхронизированные изменения этого устройства теряются), а заменённое состояние остаётся в списке. «Удалить эту версию» удаляет её. К версии с отметкой «Текущий» ни то, ни другое не применимо. Сервер хранит 10 последних версий на устройство и 30 на аккаунт.
• A signed-in device renews its session on its own in the background; only a reclaimed account or a lapsed session sends you back to Settings to sign in again.
• Устройство, вошедшее в аккаунт, само продлевает сеанс в фоне; вернуться в «Настройки», чтобы войти снова, придётся, только если аккаунт восстановили на другом устройстве или сеанс истёк.

11PrivacyКонфиденциальность

• Sync accounts are anonymous: a nickname and a recovery code, with no email, no password and no name. Sync credentials are kept in the phone's Keychain (iOS) or the Android Keystore, and sync traffic to the public server is HTTPS.
• Аккаунты синхронизации анонимны: никнейм и код восстановления — без почты, пароля и имени. Учётные данные синхронизации хранятся в Keychain телефона (iOS) или в Android Keystore, а обмен с публичным сервером идёт по HTTPS.
• The app sends anonymous usage statistics: which features, catalog exercises and presets are used, and when, together with the app version and the device's model and OS version. They are tied to a random identifier created on your device, not to you and not to your sync account, and they include nothing you typed and nothing about the weights or repetitions you record. They are never sold or passed to any third party.
• Приложение отправляет анонимную статистику использования: когда и какими функциями, упражнениями и пресетами из каталога пользуются, а также версию приложения, модель устройства и версию ОС. Она привязана к случайному идентификатору, созданному на вашем устройстве, а не к вам и не к вашему аккаунту синхронизации, и не содержит ни введённого вами текста, ни рабочих весов, ни количества повторений. Она никогда не продаётся и не передаётся третьим лицам.
• Messages you send in the app's feedback chat are covered in section 06 of the privacy policy.
• О сообщениях, которые вы отправляете в чате обратной связи, — в разделе 06 политики конфиденциальности.
• The app contains no ads and no third-party analytics or tracking SDKs.
• В приложении нет рекламы и нет сторонних аналитических и трекинговых SDK.
• Settings → About → Privacy policy opens the full policy on pl8.space.
• «Настройки» → «О приложении» → «Политика конфиденциальности» открывает полную политику на pl8.space.

12Languages, themes and settingsЯзыки, темы и настройки

• The app is in English and Russian, and Language switches between them instantly, without a restart.
• Приложение на английском и русском, и «Язык» переключает их мгновенно, без перезапуска.
• Theme is Auto, Light or Dark. Both themes use the app's own calm, dense look, with hairlines and monospaced numbers.
• «Тема» — «Авто», «Светлая» или «Тёмная». Обе темы выдержаны в собственном спокойном и плотном стиле приложения — с тонкими линиями и моноширинными цифрами.
• Settings → General also has Weight unit (kg or lbs), Recent performances to show (0, 1, 2, 3 or 5) and Workout summary.
• В разделе «Настройки» → «Основное» также есть «Единица веса» (кг или фунты), «Сколько предыдущих выполнений показывать» (0, 1, 2, 3 или 5) и «Итоги тренировки».
• App icon offers nine launcher icons.
• «Иконка приложения» предлагает девять иконок на выбор.
• Settings → Navigation has Auto-open preset picker and Swipe between tabs. Swipe between tabs is marked Experimental and off by default.
• В разделе «Настройки» → «Навигация» есть «Автооткрытие пресетов» и «Свайп между вкладками». «Свайп между вкладками» отмечен как «Экспериментальная настройка» и по умолчанию выключен.
• About shows the app version, where the app was Installed from and the Catalog version. How the app works (a screen-by-screen tour), Privacy policy, Terms of use and Support and contact open in your browser.
• «О приложении» показывает версию приложения, откуда оно установлено («Источник установки»), и «Версия каталога». «Как устроено приложение» (обзор экран за экраном), «Политика конфиденциальности», «Условия использования» и «Поддержка и контакты» открываются в браузере.

13Moving around the appНавигация по приложению

• There are four tabs: Gym visits, Catalog, Statistics and Settings. Each keeps its own place. Tapping the active tab again returns to its first screen, then scrolls back to the top.
• Вкладок четыре: «Тренировки», «Каталог», «Статистика» и «Настройки». Каждая помнит, где вы остановились. Повторное нажатие на активную вкладку возвращает к её первому экрану, а затем прокручивает наверх.
• The bottom bar floats over the content and shrinks while you scroll down. You can hold its pill and drag it between tabs.
• Нижняя панель парит над содержимым и уменьшается, пока вы прокручиваете вниз. Её подсвеченную плашку можно зажать и перетащить между вкладками.
• A screen header with a subtitle expands to its full title and subtitle when tapped.
• Заголовок экрана с подзаголовком по нажатию разворачивается, показывая полный заголовок и подзаголовок.
• Deleting a visit, a preset, or an exercise from its detail screen asks for confirmation, and an UNDO snackbar can bring it back. Deleting an exercise by swiping its catalog row asks for confirmation and has no undo.
• Удаление тренировки, пресета или упражнения с его страницы требует подтверждения, а всплывающее сообщение с кнопкой ОТМЕНИТЬ позволяет вернуть удалённое. Удаление упражнения жестом по строке каталога тоже требует подтверждения, но отменить его нельзя.
• Sheets drag to dismiss. Search lists hide the keyboard when you scroll, and Settings, Statistics, the Muscle Map and Comparison keep their scroll position. The phone's reduce-motion setting turns most of the app's animations off.
• Панели закрываются перетаскиванием. В списках с поиском клавиатура прячется при прокрутке, а «Настройки», «Статистика», «Карта мышц» и «Сравнение» сохраняют позицию прокрутки. Системная настройка уменьшения движения отключает большую часть анимаций приложения.

14Android and iOSAndroid и iOS

• Both platforms have the same features.
• Возможности на обеих платформах одинаковые.
• The rest timer asks for permission to send notifications: on Android 13 and later, and on iOS. On Android the in-app finish alert loops the system notification sound with a repeating vibration; on iOS it repeats a system sound and haptic. On iOS the background notification is time-sensitive, so it can show through a Focus mode.
• Таймер отдыха запрашивает разрешение на уведомления — на Android 13 и новее и на iOS. На Android сигнал об окончании внутри приложения повторяет системный звук уведомления с повторяющейся вибрацией; на iOS повторяются системный звук и тактильный отклик. На iOS фоновое уведомление срочное, поэтому оно может показываться и в режиме фокусирования.
• On Android a new app icon applies once you leave the app. On iOS it applies at once, with the system's confirmation.
• На Android новая иконка приложения применяется, когда вы выходите из приложения. На iOS — сразу, с подтверждением системы.
• On Android, export uses the system save dialog. On iOS it uses the share sheet, which covers Save to Files and any app you share to. Import uses the system file picker on both.
• На Android экспорт открывает системный диалог сохранения. На iOS — меню «Поделиться», где есть и «Сохранить в Файлы», и любое приложение, которому можно отправить файл. Импорт на обеих платформах открывает системный выбор файла.
• On iOS, the keyboard follows the app's theme, and tapping the status bar scrolls to the top. On Android the keyboard follows the system's dark-mode setting.
• На iOS клавиатура следует теме приложения, а касание строки состояния прокручивает наверх. На Android клавиатура следует системной настройке тёмной темы.

15Getting PL8Как установить PL8

• Android (10 and later): download the APK.
• Android (10 и новее): скачайте APK.
• iOS (16 and later): on the App Store.
• iOS (16 и новее): в App Store.
• Store listings on Google Play, RuStore and AppGallery are pending.
• Страниц в Google Play, RuStore и AppGallery пока нет.